Πώς να διαχειριστούμε τον αυτό-περιορισμό ή την καραντίνα λόγω κοροναϊού;

Είτε για λόγους προφύλαξης μας, είτε γιατί θεωρούμαστε πιθανό κρούσμα,

είτε γιατί είμαστε ένα επιβεβαιωμένο κρούσμα του κοροναϊού  [covid_19]

αναγκαζόμαστε εδώ και μερικές μέρες να αυτό-περιοριστούμε στο σπίτι ή ακόμα και να μπούμε σε καραντίνα.

Περίοδοι περιορισμού ή/και καραντίνας, προκαλούν πάντα σημαντικές συνέπειες

στον ψυχισμό μας: ενδεικτικά αναφέρω φόβο, θυμό, αρνητικές σκέψεις και άγχος.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που συνήθως μας προκαλούν τα παραπάνω;

·         η πλήξη,

·         η υπερ-πληροφόρηση ή/και η παρα-πληροφόρηση (τα fakes news)

·         η κοινωνική απομόνωση

·         η αμφιβολία αν κολλήσαμε ή μεταδώσαμε άθελα μας τον κοροναϊό

·         το στίγμα της ασθένειας

·         οι σκέψεις πάνω σε πρακτικά ζητήματα, όπως η πρόσβαση στα καταναλωτικά αγαθά

·         οι ενδεχόμενες οικονομικές απώλειες

Πρακτικές συμβουλές

1.  Παραμείνετε ενεργοί και δραστήριοι

Δημιουργήστε ξανά ένα πρόγραμμα  μέσα στην ημέρα σας. Η δομή και οι ρουτίνες μας δίνουν την αίσθηση της σταθερότητας και της προβλεψιμότητας και αυτομάτως μειώνουν το αίσθημα της ανασφάλειας. Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή, τα κανονικά σας γεύματα και άλλες συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Προσθέστε στη μέρα σας σωματική άσκηση, χόμπι και μια έξτρα δραστηριότητα που δεν είχατε ποτέ τον χρόνο να κάνετε μέχρι σήμερα.

    2.  Περιορίστε την πληροφόρηση

Η υπερβολική παρακολούθηση των ειδήσεων στην τηλεόραση ή η συνεχή ανάγνωση αναρτήσεων στο Internet, μας επηρεάζει αρνητικά.

Αν θέλετε να προστατευθείτε, περιοριστείτε σε μια ενημέρωση την ημέρα από αξιόπιστη πηγή.

   3.  Μείνετε σε επαφή με τον κύκλο σας

Η κοινωνική επαφή είναι μια σημαντική δραστηριότητα. Τα κοινωνικά μέσα σας επιτρέπουν να συνομιλείτε και να βλέπετε άλλους εύκολα. Αυτή η κοινωνική επαφή καθίσταται ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα σταθερό σημείο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

   4.  Ξαναπάρτε τον έλεγχο των «ενοχλητικών» σας σκέψεων

Είναι φυσιολογικό να έχουμε ανησυχητικές σκέψεις για το αν θα αρρωστήσουμε ή αν μολύναμε ένα άτομο ή για το πόσο θα κρατήσει ο περιορισμός μας. Αν όμως αυτές οι σκέψεις καταλαμβάνουν πολύ χώρο, δημιουργούν πρόβλημα. Η ενασχόληση με άλλο θέμα καταπραΰνει την ανησυχία.

Παρακολουθήστε ταινίες ή σειρές σε tablet ή στην τηλεόραση, παίξτε βιντεοπαιχνίδια, κάνετε σταυρόλεξα, Sudoku κ.λπ. ή μιλήσετε με άλλους χωρίς να αφήσετε τον κοροναϊό να είναι το κύριο θέμα.

Αναβάλετε την ανησυχία σας για αργότερα. Κάποια θέματα δεν λύνονται τώρα, ούτε μπορούμε να προβλέψουμε όλες τις επιπτώσεις.

Αποφύγετε παρόμοιες σκέψεις αργά το βράδυ, ορίστε αν θέλετε κάποια ώρα το πρωί που σκεφτόμαστε πιο δημιουργικά.

5.  Θυμηθείτε ότι επιδεικνύετε κοινωνική ευθύνη

Να θυμάστε τακτικά, πως ο αυτοπεριορισμός και η καραντίνα μας βοηθά όλους. Συμβάλουμε όλοι στην προστασία την δική μας, των αγαπημένων μας και των φίλων μας.

Επιμέλεια κειμένου:  Κέντρο Ψυχολογικών & Ψυχοπαιδαγωγικών Υπηρεσιών - forogloucenter